1月30日，节后减脂的Day3，57.25kg，又回落了，哈哈哈！不过今早空腹有氧出去跑步🏃‍♀️，跑了个5公里回来之后

1月30日，节后减脂的Day3，57.25kg，又回落了，哈哈哈！不过今早空腹有氧出去跑步🏃‍♀️，跑了个5公里回来之后，再吃早餐，便意就来了！哈哈哈哈。所以，有的时候重了是没排，有的时候轻了就是早上空腹排了！不管怎么说，我现在虽然是每天记录📝，但是这个还是要看阶段性的小成果，比如说这一个月的就好。大家不用天天称体重，我秤也是给大家参考，大家看我30天后的整体变化就知道，减脂是一个非常奇妙的过程！你吃进去的真不是一下子就掉的，随着年纪，代谢等各种因素，每个人的减脂情况会不一样。

⭕️运动

昨天就骑行来回16公里，其他运动没有，最近睡眠不好，所以也不做运动，毕竟睡得好才能动的好，也才能减的好

⭕️饮食

早餐🥣

肉松包，俩鸡蛋🥚，红椒，蓝莓🫐可可牛奶🥛，益生菌

午餐🥣

一个小馒头，半个豆沙包，牛肉，生菜金针菇鸡蛋🥚，同事带的虾🦐（好大只，吃几个就饱了），同事拌的萝卜丝

（我也吃精细主食的，从营养学角度，粗细各一半，是最好的）

晚餐🥣

中午剩的小馒头，牛肉，生菜金针菇鸡蛋，一小块红椒

⭕️喝水量足够

⭕️做了个头部按摩，睡眠还行

❌阳康后运动状态还是大不如从前啊，心情其实非常低落，但也要及时调整

题外话：图3，我发现我瘦肚子真的是有一手的，哈哈哈